FORSIDE OM MEG GJESTEBOK MIN YOUTUBE

07.01.2017


 

MR REHAB....

Heyhey!

Hehe, faen er det ikke alltid sånn at når du er skikkelig godt igang så skjer det et eller annet? Så sier man TYPISK!

Dessverre fant AC leddet mitt at den ikke ville være helt venn med meg. (Tenk deg et maskineri som trenger å smøres) Så nå er det rehab, rehab, REHAB!



Så jeg jobber mye med triggerpunkt, mye rotasjon og skulderstabilitetsøvelser. Akkurat nå går det i egen kroppsvekt eller en fotball som vist på bildet. Bare få igang bevegelsen.

Tar i tillegg noen timer hos kiropraktor.

OG JEG SOM SKULLE SETTE NY PERS I BENK!! Hehe, sånn kan det gå, men er ganske sikker på opplegget og skulderen reagerer på slik at jeg regner med at dette ordner seg kjapt:D

 

Men inntil da....Får jeg bare se på de andre har det gøy:( NO MORE GUNSHOW på meg, hehe:P



MEN, på den positivie siden.

I got an extra SQUAT DAY ;) Bootybuilding FTW!



Man må alltid se det positive i uheldige :D

Yes, nå er det litt ernæringslesing før senga.

 

Noen andre som har slitt med skulderskader?

 

R.S

Stikkord:

Raymond Stordal - Min vei mot suksess...

Hei Blogg.no!

Da er jeg tilbake. Blogg karrieren var egentlig over, men ting har skjedd og jeg er tilbake sterkere enn noensinne:)

Jeg har kuttet ut mitt gamle nick RayAllday og kommer til å bare bruke mitt eget navn fremover frem til jeg lanserer min egen PT-nettside med blogg.

Jeg føler at jeg vokst og blitt 10 år eldre/erfaren siden sist blogginnlegg.

 

Hva har jeg gjort/  eller Hvem er jeg? - for de som ikke har lest min blogg før.

Så tar det litt kort:

Raymond Stordal

Jobber i treningsbransjen.

Utdannet personlig trener og studerer nå kosthold.

Skal stille i Athletic Fitness i 2013/14

Har et mål om å bli en av Norges topp personlig trenere i fremtiden og jobber knallhardt for Lære, utvikle, prestere! (It`s all about passion)

Sånn det var litt info om meg. Følg med så lærer man mer etterhvert ;)

 

Fra sist bloggpost jeg skrev så har jeg så føler jeg da at jeg har vokst ganske mye som jeg skrev tidligere.

Opplevd mye positivt og mindre positivt, men veldig takknemlig for alt.

I min "pause" så ble det en del vurderinger tatt. Hva vil jeg? Hvor mye vil jeg ofre? Hva kan stoppe meg?

Dette var en periode hvor jeg også opplevde himmel og helvete og vettu hva? I FUCKING LOVED IT!

Nesten som jeg har vært i paradise hotel:P

 

Så nå er jeg klar. Mer voksen, mer ydmyk og ikke minst mer MOTIVERT. Treningens Stian Blipp hehe;)

SÅ FØLG MED! Dette kommer til å bli gøy :D

LET`S GO!

Stikkord:

Skal, skal ikke? For å vokse må man tørre å satse...

Hello S-stars!

Endelig fredag;D

Utrolig å tenke på at det snart JUL! Ser virkelig fram til noen dager med mye kos og god mat. Trenger det:)

Akkurat nå er jeg i litt tenkemodus, eller tenke å tenke. Tør jeg eller ikke modus tror jeg.

Vil ikke fortelle så mye om det enda, men vi kan si at hvis man går ALL IN, så åpner dører seg... I promise!

 Skal si et par ord og så kan folk legge ting litt sammen... USA, I used to be fat (MTV-show),Camp, ernæring, personlig trening, Utvikling psykisk og ikke kun fysisk, bygge karakter, Barn/ungdom...

Da skjønner dere jeg har mye i hodet akkurat nå og som jeg ikke har nok med alt det som skjer i "Ray`s verden" akkurat :P

Over til noe annet:)

Jobber litt med metabolsk trening akkurat nå for optimal utvikling av noen muskelgrupper. (RYGG)

Skal love deg at pulsen øker og det SVIR!

1.A)Nedrekk bredt grep (6-8 rep)

   B)Middels grep (6-8 rep)

   C)Smalt grep - underhånds (4-8rep)

Hardt liv... Hehe:P

Nå er det bare å forberede seg til en "Karate" dag/helg av en annen dimensjon.

Jobb, utdanning, MASSE trening, og forberedelser til morgendagens julebord.

Vet fortsatt ikke hva jeg skal ha på meg! Haha stress, Woop woop!

Så nå er det bare å kjøre på;)



Noen flere som skal på julebord i helgen?

Ha en super fredag folkens!

BE HAPPY, det er jo faen meg helg :D

Ray

Stikkord:

Jeg kan godt falle, men jeg reiser meg alltid opp igjen..

HEY PEOPLE!!!

Nå har det blitt en stund. Livet har rett å slett holdt meg opptatt + at min bærbare pc har kræsjet:P

Ting bare flyter, ganske morsomt når plutselig vil være venner/være på godsiden din når du begynner å gjøre ting bra i alle sammenhenger. Sikkert flere som har opplevd det.

 En veldig kort update er at jeg kjører på som bare F%%% med treningen. Shit is going down;)

Kan ikke huske noen gang at jeg har følt meg så sterk som jeg er nå. GLEDER MEG TIL APRIL:D

Igår kveld sto litt tung bentrening på menyen. Kjører på med cluster oppsettet. Har aldri kjørt en opplegg med så bra framgang før.

Kjørte da frontbøy til benk. Ja,ja, vet at det er døll å gå til parallelt, men viktig å variere litt.

Er jeg søt på slutten? Haha:P

Haha, blir så sliten:P IKke at vekten er så tung, men det å lempe stanga av og på og så finne core stabiliteten/spennet før løftet hver gang. I pausen før det siste reppet var det TUNG pusting. Bra dere ikke hører det på videoen:)

Idag blir et persing i benk, YES U HEARD ME:D

Blir mye trening nå frem til lørdag + kveldstudier fra torsdag-lørdag ved siden av min normale jobb. TRENGER FLERE TIMER I DØGNET!

På lørdag blir det også julebord med jobben:)

Gleder meg syyykt! Lenge siden jeg nå har gjort noe veldig gøy mtp festing. It`s gonna be awesome!

For prøve å holde meg litt siden jeg har studier på søndag, men julebord har man tross alt kun 1 gang i året. Eller sikkert noen som har noen flere:)

Lite bilde av meg fra sist julebord:P

Rayray;)




Yes, nå er på tide å gjøre seg klar for trening.

Håper dere alle får en super og jeg mener SUPER onsdag!

Take care!

Ray

Du må tørre å feile om og om igjen hvis du vil bli BEST!

Hey peeps!

For en dag! Jobb, seminar og trening.

Idag var jeg så heldig og fikk være med på seminar med Olympiatoppen og YT:)

Dagens program:

Hvordan spiser toppidrettsutøvrne?

Klinisk ernæringssfysolog Marianne Strand-Udnæset

Olympiatoppen Norge

Hvordan prestere BEST når det gjelder?

Olaf Tufte

Yes!! Et knallbra foredrag. Fått meg til å tenke helt annereledes mtp på prestasjon og mental styrke.

Tufte er helt rå!!

Sitater fra Tufte: "Du må tørre å feile om og om igjen hvis du vil bli BEST!"

                             " Bak enhver sterk person, står suksessfulle folk".


Winning Food!

Mellomdistanseløper Ingvill Måkestad Bovin.


Helt rå dame (Litt småforelsket, hehe:P)

 

FØLG DINE DRØMMER!

Eventyrer Cecilie Skog

Hun fikk meg til å innse hvor viktig drømmer er og hvor viktig det er å kjempe for de.

Selv om jævlig ting skjer... Det vet Cecilie alt om etter hun mistet mannen sin når de var på tur opp K2.


For en gjeng inspirerende fantastiske mennesker... Jeg har lært så utrolig mye mtp på hvordan jeg skal jobbe som person og utøver. YES!

Seminaret ble avsluttet rundt 21.30 og da var det bare å komme seg på trening!

Idag skulle jeg perse!

Jeg var redd for at jeg kom til å være litt sliten ,siden jeg har holdt på siden kl.08.00 idag på jobb og så rett til seminar, men da brukte jeg det jeg hadde lært om mental styrke:)

BRING IT!

Idag skulle jeg øke vekten igjen Clustersett i benk.

1 x 5 x 5

10 sekunder pause mellom hver rep. 5 rep = 1 sett.

5 sett.

LETT!!! Haha, U CAN`T STOP ME!!!

Så litt formbilder av ryggen. Er ganske fornøyd. Har en ok bredde, så nå er det bare litt småfiks før deffen starter, så man kan se litt muskler på ryggen, hehe:P



Litt av en dag:) Elsker sånne dager!

Både lære noe nytt og prestere:)

Nå er det bare å hoppe til køys og glede seg til imorgen.

Hver dag byr på en ny mulighet, det handler bare om du velger å ta den..

Ray

I DID IT!! Woops, så var helgen over :)

Hey!!!

Endelig helg, haha! Å faen helgen er slutt:P

Herregud hvor mye jeg driver med for tiden!!!

Jeg er ganske sliten etter den helgen, men gleder meg sykt til ukestart imorgen:)

I tillegg til alle trening denne uken har det vært lesing og øving til langt på natt og 2 eksamener denne helgen.

Fikk svar på den ene allerede idag og jeg fikk A!!!!! Fuck yeah!!!

I tilegg til mye lesing så har jeg hatt litt avbrekk med noen bergenser på tur i OSLO;)

Da ble det litt kveldsvømming og et par koslige middager ute;) Perfekt oppladning før eksamen. Ganske greit å gjøre litt andre ting og skifte fokus og ikke minst KOSE SEG:D

Eller så er det BANG BANG med treningen. Jeg har kuttet det meste av eksplosivitetstrening og kjører nå mer volumtrening frem til Fredrikstad Open. Vokse litt;)

Ahhh, høyreps dreper meg!! Er jo ikke vant til det, men det er faktisk litt gøy. Blir ganske svett og kjenner det også på kondisjonen:P


Building them thighs;)

Kjører 5 x 10. På det 5 settet var jeg helt kjørt. Du ser det på videoen:P Glemmer jo spennet helt på de første repsa:P

Fikk ikke alle 10 på siste settet, men next time så sitter de, + enda mer vekt:D

IM LOVING IT!! WOOP WOOP IT`S THE SOUND OF THE POLICE;)

Jeg må bare beklage litt for lat jeg har vært dårlig med updates for tiden, men det har bare vært så utrolig mye.

Kun positivt da:)

Yes, da er det bare å gjøre meg klar til SUPERMANDAG:D Ny uke, ny muligheter!

?I also remember the moment my life changed, the moment I finally said, ''I've had it! I know I'm much more than I'm demonstrating mentally, emotionally, and physically in my life'.' I made a decision in that moment which was to alter my life forever. I decided to change virtually every aspect of my life. I decided I would never again settle for less than I can be.?

NATTA!

Ray

Sliten på en tirsdag...

Hey peeps!

Ahhh, jeg er sliten!!!

Så myye å gjøre, så lite tid...

Sitter nå å jobber med treningsprogrammer til kunder, før det snart bærer til jobb på Fresh Fitness.

Deretter blir det selvfølgelig trening. Men jeg er sliten.. Jeg må være mer nøye på restitusjon, må ha 100% inne hver gang jeg skal trene.

 

Igår var det helvetesmandag.

Beindag. Zercher squat i cluster er faen meg helt  jævlig. Så tungt, hehe. Men må gjøre det for å "be the best".

Skikkelig digg å kjøre utfall bakover på slidingboard etterpå. IM TOO OLD FOR THIS SHIT! hehe :D


Nå er det bare å gjøre litt småforandringer for å skaffe meg litt mer energi så blir det bra:)

Yes, nå er det tid for SUPER TUESDAY!

Have a great day people!

Ray

Det er torsdag, snart helg og klubben jeg stiller for heter...

Hey S-stars!

Det er torsdag og solen skinner:) Hva mer kan man ønske seg? Hehe:D

Fritid?? Hehe, neida, det trenger vi ikke:D


Som jeg skrev i mitt forrige innlegg så ombestemte jeg meg angående hvem jeg skulle stille for.

Min klubb er da, wait for it, wait for it, WAIT FOR IT.....    TEAM HERCULES!



Så det blir noen roadtrips til Fredrikstad for team samlinger etterhvert. Blir bra! 

Eneste kjipe er at jeg ikke får trent dips enda pga skuldern, så det er all inn på Pullups, roing og fysikk. Håper at jeg får kjørt skikkelig igang med dips etter nyttår.

Så nå er det bare å jobbe med andre tricepsøvelser imens. Bygge gunsa, hehe;D I april skal jeg uansett være FIT FOR FIGHT!

Onsdagens økt besto av:

Benkpress Cluster sett 5 x 1 x 3

Pullups nøytralt grep Cluster sett 5 x 1 x 3

Sittende roing med BREDT grep

En arms floorpress

Triceps pushdowns med strikk. (DET SVIR!)

Idag står masse, masse egenmassasje/rulling på planen etterfulgt av basket trening. 

Deretter spikermatte for økt blodsirkulasjon og litt dyptvevsmassasje for pec minor.

PUMP IT BABY! 



Hvordan ser din dag ut??

Ray

AF sirkuset har startet!

Hey superstars!

Har ikke hatt tid til å blogge disse siste dagene. Alt har bare vært "PANG PANG".

Yes, da er jeg offisielt igang som Athletic Fitness utøver. Treningsprogrammering og kosthold har blitt drastisk forandret.

Nå har vi valgt å være mer spesifikt mtp chins og dips. Det er faktisk ikke så lenge til konkurransen.



Jeg avventer litt med å annonsere hvem jeg stiller for. Litt spesielle grunner for dette. Sponsor er på plass også.

Målet er å havne blandt topp 3. Eller jeg må. Alt under topp 3 er mislykket. Er ganske hardt på målene her. Vi har troen og dette skal gå.

Det kommer til å komme litt promo etterhvert. Mulig et lite innslag på en kjent treningsnettside;)

MYE POSITIVT PÅ GANG!

Idag var det tid for å jobbe med beina;)

Zercer squat i clustersett 1 x 5

(Man kjører 85-95% av 1rm. 1 rep, legger fra deg vekten og hviler i 10sek. Så kjører man igjen. Totalt 5 ganger. Det ble 3 set av dette på meg.

Chins 3 x 5 med belastning

Utfall bakover på slidingborad 2 x 12

Glute ham raises 3 x 10

Reverse hypers 2 x 12

Rollouts 3 x 10

Dessverre hadde jeg ikke like mye futt i bena idag siden jeg var med på en relativt tung sirkeltrening av ben igår. Det ble da kun 75% av 1rm på meg idag.

Rull film!

Faen så jævlig vondt det gjør inni armen av å ha stanga der. HAHA, NO PAIN, NO GAIN! ;P

I pausene var det litt REAL TALK med Norges Mester i Trail Eirik Ulltang.

Sjekk ut nettsiden hans! http://www.eiriktrials.com/



Etter styrkeøkten ble det en 1times pause, med påfyll av energi og næring før det var tid for basket trening.

Sprinte, sprinte, sprinte....

1 stk veldig sliten kar nå:) Ligger på totalt 24 timer i uken mtp på trening akkurat nå. Toppidrettsutøver???? ;)

Nå er det tid for sengen. Søøøøøvn!!!!!

Håper alle dere superstars har hatt en super start på mandagen deres?

Noen av dere som har satt noen mål dere skal klare til neste år?

Ray

Hakuna matata og onsdagen er over!

Hey!

Nok en dag er over i eventyret kalt livet:)

En skikkelig rutinedag. Stå opp, spise, jobbe, spise, sove, spise, trene, spise, blogge og så senga.

En effektiv dag vil jeg si, med litt morsomheter;) Trenger noen av de:D

Dagen økt besto av:

Tunge 5`re i bulgarsk utfall.6 set FML! Eneste øvelsen som får meg til å gå som en gammel dame:P

Eksplosiv markløft 5 x 3

Smalbenk - høyreps

Reverse hyperse 3 x 15 supersettet med pallofspress

Og tilslutt par sett med hammercurls;)

"You cannot dream yourself into a character: you must hammer and forge yourself into one. Every successful person did, what no one else was willing to do!"



Nå er det kun 1 dag igjen før helg! Skip oHoi som jeg har en full timeplan til helgen!

Masse trening, masse læring og mennesker man gleder seg til å møte igjen. Noen mer enn andre;) TIME TO GET EDUCATED:)

Nei nå er det natta slik at jeg kan kjapt få startet morgendagen:D

DRØM STORT, OPPNÅ STORT!

Ray

There are two types of Pain in this world: Pain that hurts you, and Pain that changes you.

Hey peeps!

Jeg er hjemme og kroppen er SLITEN!!!

Det tar ufattelig mye å trene opp til 2 ganger om dagen. Gi alt du kan på styrktreningsdelen og da gi like mye på basket trening 1 time etterpå. Digg å begynne å sprinte 1 times tid etter man ha makset i frontbøy:P

Men det er dette jeg vil. Det var det valget jeg tok når jeg valgte å bli en idrettutøver igjen. Og ikke bare en idrettsutøver, men en jævlig god en.

Hver eneste dag må:

INNSATSEN

PSYKEN

KOSTHOLDET

RESITUSJONEN 

Være på plass. Det er sykt hvor lett du kan kjenne forskjell på treningsdagene når man ikke har fulgt det man skal. Ihvertfall når man ha en slik teningsmengde jeg har og da jeg en jobb som til tider er ganske krevende.

ALT HANDLER OM HVOR MYE DU VIL HA DET! No bullshit excuses!

Det som er litt morsomt er at når vi har trent oss opp til å komme et sted, så slutter vi å trene da enda hardere pga vi har på en måte greide å komme dit vi vil?

Dette gjenspeiler meg som ung utøver. Kom med I TEAM NIKE EUROPA, alle topplagene i Norge og da lente jeg på det jeg hadde og koset meg. Jeg var jo allerede på norges beste lag, jeg kom jo til å vinne alt.

Heldigvis er tankegangen min annerledes nå, synd det ikke skjedde før i sommer. WAKE UP CALL!

Jeg la inn en syk innsats i sommer for å bygge meg opp som en toppspiller igjen, selv om jeg var borte nå et par mnd pga noen ting så har all innsatsen jeg la igjen gjort nå at jeg er tilbake på laget.

Nå er jeg her, hva gjør jeg? Det er nå det starter... Det handler om å reperfeksjonere seg selv. BE THE BEST YOU CAN BE, uansett om man må gå gjennom et helvete hver eneste dag. JA, du er sliten, du har det vondt, ømme/stive muskler, du blir kjeftet på, du får ikke vært med på alle festligheter, men er det ikke verdt det tilslutt?? Jeg vet hva jeg mener.... Hva du mener handler rett å slett hva du vil og hvor mye du vil det.

Her er en sykt motiverende film. Det er del 2 fra "How bad do you want it" Litt av det jeg føler. Du har jobbet deg til å komme et sted og når du er der så er det virkelig da det starter..

Verdt å bruke 5-6min av livet ditt å se på:)

Når er rulling for full rulle av dypvevet + litt ising før sleepingtime. Trenger RESTITUSJONEN!

God natt og sov godt!

Ray

Baby, baby im back! Im back!

Hey hey hey peeps!!

Sorry for not bloging, men jeg bare datt helt ut etter forrige post. Litt frustrert og lei pga skuldern.

HELDIGVIS så lønner deg seg å jobbe riktig med problemområdet, så skuldern begynner å bli ganske bra nå:)

Skuldern sitter godt på plass og jeg har greid å kjøre pusups i slynge. YES!!!! (Kjørte til og med høyreps i pecdeck på lørdag, HAHA:P)

Så jeg er ganske fornøyd:D Nå får jeg trent overkroppen ganske bra.

Jeg har fokusert endel på spensten min nå som jeg ikke har fått trent så mye overkropp.

Den siste uken har jeg hatt en helt syk døgnrytme, mye rare jobbtider osv. Så det har blitt mye natttrening. Spenst/eksplosivitetstrening kl 00.00 om natta er kick ass:P

Sliter litt med å bruke overkropp 100% nå jeg hopper. Kjenner jo det i skuldern når jeg svinger armene opp, men det funker;)

Har dere prøvd den denne øvelsen før?

How high can you jump? Bokshopp har gitt sine resultater!

Klarer også nå å holde stanga bøy, men må vente litt med frontbøy.


Natt posing:P



Ellers så var jeg med å åpne FRESH FITNESS sitt nye senter på lørdag. Fresh Fitness Ullevål!

Bor du i nærheten og trenger et nytt sted å trene? CHECK IT OUT!

Blir bare så stolt over mine medarbeidere når vi åpner et nytt senter. Hvor mye innsats vi legger i det, selv om det betyr jobbing til langt på natt feks kl.05 for å få ting på plass.

Gang på gang så får jeg bekreftelse på at jeg jobber på riktig sted:)

OG GLEDEN! So much love:) Vi har det gøy!


Håper dere andre har det like bra i jobbsammeng som meg:)

Det ble en ganske sein morning på meg. Opp 1230:P Utslitt rett å slett, hehe:)

Nå er det tid for litt egenmassasje/jobbe med skuldern før det bærer mot trening hos Eirik Sandvik.

PS. Har du skuldersmerter?? Sjekk ut denne artikkelen!

SEE YA!

Ray

Skade/skuffelse er en del av gamet. i'll be back!

 Heyhey superstars!

Har dessverre ikke blitt noe blogging på et par dager..

Shit went down!

Ganske dårlig stemning i Stordal leiren akkurat nå. Har slått opp min gamle skulderskade.

Akkurat nå stikker venstre skulder ganske mye lenge ut en venstre og har vel konstant vondt, klarer ikke å løfte no over 30 grader.

Omfanget av skaden vet vi ikke helt enda, men garantert ødelagt for målet jeg har jobbet for.

Hva jeg føler?

Igår var jeg dritforbanna, lei meg og syntes alt var urettferdig. Ingenting som går min vei? Men det var igår:)

Jeg har lært at det ikke er vits å irritere seg/sutre over noe som har skjedd. UANSETT hvor mye du ønsker det annerledes så går det ikke. SO DEAL WITH IT!

Uansett som det tar 4 uker, eller 4mnd så kommer det til å ordne seg. Nå er det bare å omprioritere mål.

 

Selv om det er ganske pain nå så var det bare å komme seg på trening idag:)

Jobbet veldig med å løsne opp rundt infraspinatus, pec minor med rulle/ball. Rehab/prehab

Deretter var det bare ta en strikk og surre venstre arm fast. Tid for å trene bakside lår.

TIME FOR WORK!

Ettbeinmarkløft med KB.


Slededrag festet til hofta.
2 x 10

Gluteham Raise

Nå er det bare å vente å se hva resultatet angående skuldern blir. Det som er sikkert å visst er det ikke blir noen chins, dips, benk osv på en god stund.

Får bare håpe hevelsen går ned kjapt og jeg får litt mer beveglighet slik at jeg kan trene tyngre på bein feks safetybar squats.

i'll be back!

Håper alle dere andre har hatt en super og skadefri helg? :)

Ray

"The past is a foreign country, they do things differently there"

Hey hey hey S-stars!

Allerede lille lørdag, woop woop!!!

For en super uke det har vært hittil (hvis man ser litt bort fra drittværet som har vært).

Kun 2 dager igjen før det blir HALLOWEEN moro, Yieahh!

Gått rundt å vært grisestøl disse siste 2 dagene. Maksing i zercer squat på mandagen etterfulgt senere på kvelden av sprinttrening med basketlaget + høy anarob/aerob kondisjonstrening med laget på tirsdag. Så rumpa og bakside lår har vært ganske stram kan man si... DIGG!

Jeg må også si at jeg ELSKER Å VÆRE PÅ KALORIEOVERSKUDD!!! Jeg elsker å spise:D

Ihvertfall når man fyker opp i vekt og samtidig går heller ned i fettprosent enn opp. JA, det er faktisk mulig! Så lenge man har de riktig folkene som hjelper deg.

Idag ble det litt eksplosiv trening. (60-70% av maks)

Markløft

Floorpress

Chins

+ litt gunshow hehe;)



Begynner å bli farlig sterk på chins. Målet er 50 reps. Det skal jeg klare tilslutt. (AF stil selvfølgelig)



Kalorioverskuddsplanen min slutter 31/12, så viktig at jeg gjør det meste ut av den siden fra 1/1 går vi nedover. OH NOOO!!!

Selv om jeg ligger på kalorioverskudd så spiser jeg ganske rent. Ikke no macern eller lignende. Mer nøtter og måltider med mer karb som pasta og lasagne (SOM JEG ELSKER)

MEN idag ble det pølser når jeg kom hjem etter trening, haha:P

En liten pølsemann historie fra idag som jeg ikke gidder eller (vil)gå inn på (hihi), men da var det bare et krav om å spise pølser. Trust me;)

Im lovin life akkurat nå.

Jeg er motivert, selvsikker, vet hva jeg vil (Og jeg kommer til å oppnå det).

1 dag igjen før jeg får besøk langveis fra og 2 dager til halloween. This is gonna be so F% awesome!

Ganske rart hvordan puslebitene plutselig faller på plass...

 

"The past is a foreign country, they do things differently there"

Ray

Wait for it, WAIT FOR IT, BOOM!!! Hva faen!?

Hey S-stars!!!

HVA ER DET SOM SKJER!!!?

17 september så makset jeg i Zercher squat. Jeg greida da 105kg + kjettinger som veide 14 kg på topp punktet.

Idag litt over en måned senere var det tid for ny test. I HELVETE! Kjørte uten kjettinger denne gangen.

Jeg slo maksen min 5 GANGER!!! Jeg måtte gi meg pga jeg hadde kjørt så mange sett at jeg ble for sliten.

Ja, jeg har endret matprogrammet mitt og har gått litt opp + har kanskje litt sinne inni meg som jeg bruker i treningssammenheng, men man skal ikke øke persen sin fra 105 (119) på toppen til,

132,5KG!!!! 132, 5 kg fra bunn til topp. Jeg hadde hatt lett 135 også, men måtte gi meg pga jeg hadde kjørt altfor mange sett. (Eller fikk ikke lov!)

Dette er en helt sykt progresjon, nesten man skulle dro at jeg dopet meg. (SOM JEG IKKE GJØR!)

Men zercher har sin pris. Du løfter jo med stangen inni albuehulen. Så den er ganske skrapet og blodig nå i tillegg til at jeg har endel smerter i albuehulen:P Kan heller ikke bøye armen helt inntil, hehe.

NO PAIN, NO GAIN! Det føltes som kniver stakk inni albuen når man gjorde løftet, men det er her psyken spiller inn. Sekundene før løftet føltes som minutter, og bare gire seg selv og skrike inni hodet sitt at JEG KAN!

La oss rulle film! JEG ER SÅ STOLT!!!! Hehe;D Jeg begynner jo å bli grisesterk!!!

Selv om jeg er ganske stolt av meg selv så hadde jeg aldri greid dette uten mitt syke, syke team på SandviksTraining Systems.




There are pretenders and there are doers in this training game. Im a doer!

WHAT ARE YOU?

Ray

Mandag, glede, tristhet og NY uke;)

Heihei!



Nå sitter jeg med morgenkaffen med et kjempesmil:D Ja, ble en litt sen morgenkaffe;)

60timer fullført med studie på 2 helger med start torsdager.

Ja, jeg er glad, men samtidig litt trist. Folk kom fra over hele Norge til dette kurset. Tromsø, ålesund, Bergen osv..

Sykt hvor knyttet man kan bli på en sånn kort tid. Man  møter folk det bare klikker asap med. I tillegg til at vi hadde 10 timers dager  og var "oppå" hverandre hele tiden så brukte man tiden med hverandre etter studiedagen også.

Det som er morsomt er at man aner ikke hvem man havner rett ved siden av, kan være en du har lest bloggen eller sett på konkurranser osv. U NEVER KNOW!

Helgen har vært utrolig tøff, var ganske sliten den siste dagen igår, men det var så verdt det. Menneskene gjorde det verdt det. Og på slutten når vi var ferdige og folk sto med bagasjsen sin og skulle reise hjem til de forskjellige stedene i Norge. TRIST!!! Hjertet mitt var like stort som et hus igår:( Heldigvis har man facebook, hehe:P

I tillegg til å ha lært mye nytt kunnskap så har jeg også lært meg å stå på hodet:) Woop woop!!

Jeg og 2 av jentene drev og øvde i pausene, HAHA, det må ha sett sykt bra ut for random folk:P

Vi var ganske ivrige, hehe:)

Jeg har også vært på Oslo beste sushisted Jonoe. SUSHI FRA EN ANNEN PLANET!!!

Ja, det er dyrt der, men OMG den sushien.... Det som var digg var at hun ene fra kurset kjente eiern, så vi spiste så mye vi ville for en 100lapp. Egentlig måtte jeg kanskje ha gått ut med 7-800 til vanlig, hehe:D

Nå er jeg klar for en fullspekket uke med jobb, trening, forhandlinger, TRENING, + jobbe med å arrangere et super HALLOWEEN PARTY til neste helg:D

YES I LOVE THIS WEEK!!!!

Noe spennende som skjer i livet deres denne uken folkens?

PS. Kommer snart en video av meg som gjør vertikal pushups i redcord (Håper jeg).

Har lovet http://redcord.blogg.no/ at jeg skulle greie det innen 14 dager!!! Ay ay ay caramba!

Ray

RAYMOND FÅRN IKKE OPP!!!

Hey ya!

Som overskriften tilsier så fikk jeg den ikke opp. Ja, nå snakket jeg om løfteforsøket mitt;) Noen andre som trodde jeg snakket om noe annet?

Jeg jobber nå med å ta teknikken/spennet mitt til helt nytt plan. Jeg tenker at hvis jeg vil lære, hjelpe andre til å få verdensklasse teknikk så må jeg mestre dette bedre enn bra. Irriterer meg når jeg ser pt med oki, ikke ræva teknikk, men helt ok skal hjelpe andre i feks øvelser som markløft, roing, frontbøy osv.

Ja, seff kan du være en god personlig trener selv om det er ett eller annet som hindrer deg å gjøre de øvelsene, men flesteparten kan bare lære bort helt ok teknikk, pga de har rett å slett en god nok forståelse av teknikk/spenn til å lære bort til seg selv, eller andre. Skal du bli bedre som må du lære/trene med noen som er mye, mye flinkere enn deg.

Idag var det bare å la egoet ligge hjemme.

Idag sto ANDERSON FRONT SQUAT. Det vanskeligste tekniske løftet mtp på spenn. For å være helt ærlig så hadde jeg lyst til å begynne å grine på slutten pga frustrasjon. Den øvelsen krever så mye av deg.

Øvelsen går ut ifra at du løfter opp fra et "død" punkt under parallelt stand. Du får da ikke det automatisk spennet når du går du bøye ned for å så pushe deg opp igjen.

Her må du skape alt selv. OG SÅ FRA FRONTBØY STILLING DA!!!

Her kan du ikke ha et vanlig spenn. Spennet ditt må være 10 ganger sterkere. Spenn i rumpa, spenn i ryggen, full core aktivering, presse skulder opp, opp opp så ikke ryggen krummer seg. Bedre er det heller ikke at du faller bakover eller forover når du står under stanga.....

Du kan se det på video at jeg vugger meg litt frem og tilbake før jeg prøver løftet. Men jeg stopper opp. Har man ikke bra nok spenn og føler at teknikken kommer til å ryke så løfter du ikke! Heller et teknisk riktig løft med lavere vekt enn et grisestygt og farlig løft med tyngre.

Så jeg bommet på 100 usle kg. Ja,ja, teknikk teknikk teknikk. FRUSTRASJON!!!

Litt morsomt at musikken stopper akkurat rett etter løfte forsøket slik man får med kommentarerne. Moromannen Eirik Sandvik:P

But still happy:D



Nå er det straks tid for dagen`s miniøkt før educationtid:) 4 dager med læring og relasjonsbygging. YES!!! Kan man ønske seg noe bedre? :D

Ønsker alle sammen en super torsdag!!!!

Ray

Bambi på isen FTW!



Det er meg på bildet idag, hehe:P

For dere som fulge meg tidligere i sommer så vet dere at jeg trente opp til å gjøre comeback i basketball. Det ble så å si hele livet mitt i sommer og det startet uffatelig bra på oppkjøringen, men etter eller annet sted så mistet jeg motivasjonen og sluttet. ( jeg trengte en pasue pga noen ting). Så jeg satset enda hardere på styrketreningen og joinet teamet til Atletisk Utvikling under Eirik Sandvik.

Mitt beste valg hittil. Aldri vært så sterkt og eksplosiv som jeg er idag. Men savnet av basketballen har sneket seg innpå meg de siste ukene og det hjelper ikke at coachen har mailet meg hver eneste uke om å ta opp basketen igjen etter jeg sluttet:P Så JEG GJORDE COMEBACK IDAG :D !!!



Jeg hoppe opp på høye bokser, kjøre 20 reps glute ham raises uten hjelp fra armen, frontbøye/knebøye tung, men jeg kan FAEN IKKE LØPE LENGER... Greit løpe rett fram check! Men når man skal løpe venstre, skrått, høyre, skrått,  (være beveglig) osv, nei, nei, nei.

Og da Bambi på isen. Har jo ikke løpt på en stund, så løpsergonomien var ikke på topp kan du si. Visste ikke helt hvordan jeg skulle bruke eksplosvitet min så det endte bare med at jeg sleit meg ut hele tiden. HAHA, det så helt jævlig ut!!! Ay caramba:D

Heldigvis er dette er noe som trenes opp fort, men det var ufattelig gøy.

Har så vond under føttene nå, haha. Gnagsår, revet hud under føttene, Mmmm digg:) Skulle kanskje fått den tjukke rumpa mi til å begynt å løpe litt tidligere, hehe.

Det som er kjipt er at jeg vil øke litt i kroppsvekt pga øke i baseøvelsene, men når man legger på 3,4 baskettreningen i uken, så blir dette enda vanskelige. CARBS FTW!

Nå blir det enda mer pasta og lignende + at jeg må begynne å kjøre litt gainere, selv jeg ikke er så glad i det. Bare masse sukker og dritt i det, men mye kalorier.

Får se hva han som setter om matprogrammet mitt sier.

So Im a basketballplayer (AGAIN) Ja,ja som om jeg ikke hadde lite fritid fra før:P

Nei, nå er kroppen sliten så nå er det bare hoppe til køys med litt lesing før øynene lukkes.

Hvordan har uken startet for dere? Prøvd noe nytt eller gått tilbake til noe gammelt?

Ray

Trallalala, littsliten.no :D

Heyheyhey!

Endelig hjemme:D For en helg!!

Denne helgen har bare gått i ett. 10 timer med ny og fantastisk kunnskap hver eneste dag + masse nye kontakter og ikke minst nye venner:) Morsomt hvor fort det kan klikke:D Så selv om det har vært slitsomt til tider, så har det vært en av mine beste helger på lenge:) GØY!

Lenge siden jeg har stått opp kl 6/7 på en lørdag og søndag, men gjorde det med MASSE energi og ikke minst et stort SMIL:D

Teller dagen til neste gang.



BRING IT:D

Dette var bare en kort " IM ALIVE " post, så er vi tilbake til same same fra imorgen:)

Nå er det bare å nerde litt foran pcen og litt tv før jeg tar kvelden.

Håper dere alle har hatt en super og muligens lærerik helg? Det har jeg!

Ha en fin kveld videre superstars og keep it going! Be the superstar in your life;)

Ray

Happy sick day:D

Hipp hopp hey!

Ja, det lå vel litt i korta, men har blitt litt småsyk:(

Så da er det på med kosebuksa/gensern og fokusere på å bli frisk! Det er da en veldig god mulighet å bruke tiden på å lese, så jeg har vært begravd i skolebøkene.

Nå er det en liten pause før det blir litt mer lesing og senere kvailtetsøvn. Har ikke tid til dette:)


:( Haha:P

Har også begynte å drømme litt om reising. Tenker jeg har lyst på en ferie i januar/februar, når jeg er ferdig med det meste. Liten feiring vil jeg kalle det:)

Pga noen ting så har jeg faktisk mulighet til å reise hvor enn jeg vil uten å tenke over det økonomiske. Så hmmm? Hvor har jeg lyst til å dra? Cruise i karibien? New york/miami eller et eller annet eksotisk sted. Og hvem skal jeg ha med meg? Så mange spm :P

Det er jo en liten stund til, så jeg får eller fokusere på det jeg driver med slik at det blir en feiring, hehe:) Så kommer vel svarene etterhvert:D

Nå er det bare å drømme STORT og lese,lese,lese og jobbe hardt for å få drømmene ut i virkeligheten.

Noen andre som har begynt å bli litt småsyke nå som det blir mørkere og kaldere?

Yes, nå er back 2 the books!

Ikke la fortidens feil definere fremtiden din!

Take care folkens;)

Ray

Haha, en av de dagene altså...

Hey hey hey!

Endelig kommet hjem etter jobb, trening og litt business.

Idag har bare vært en av de dagene man må bare bite tenna sammen. I tillegg til at formen ikke var helt på topp (var ute på lørdag), så har det blitt litt negative ting som dukket opp idag. ARRRGG!

Så var ikke så lett å smile idag. Føler jeg er ganske god på å skjule ting, men var litt sutrete idag, MEN DET ER LOV AV Å TIL!

Når man har mange baller i luften samtidig så kan det hendte at man mister noen på bakken av å til, men så lenge du gidder å plukke dem opp så ordner ting seg:)

Idag var den verste trenings innsatsen av meg noensinne. Ja, var litt sliten pga helgen, men jeg var rett å slett tom for energi.

Skulle egentlig bygge meg opp til topp sett i bulgarsk utfall +++, men ting bare gikk ikke. Null energi. Tryna til å med når jeg skulle hoppe bokshopp på førsten:P

Når man har en sånn dårlig dag må man tilpasse treningen. Bedre å få gjort noe riktig.

Så det ble høyrep hiptrust med strikk og kjetting:) Work that ass, hehe:D


BURN BABY, BURN!

Tror jeg trenger litt deloading akkurat nå, så det blir en conditionøkt på onsdag og så blir det null trening frem til mandag.

Haha, for en negativ post:P Glad dagen er så å si over:)

Imorgen er en ny dag som jeg gleder meg til:D Jeg ferdig med idag og imorgen har jeg innstillingen til en som har vunnet lottoen 2 ganger på rad:D



Nå skal jeg kose meg resten av kvelden med cottage chese blandet med proteinpulver med blåbærsmak (NAM!), med litt kveldslesing.

Ha en fin kveld folkens og husk at det er lov å ha en dårlig dag så lenge du tar tak i det og gjør morgendagen fucking awesome;)

Ray

Når sluttet vi å bry oss eller gidde å hjelpe hverandre??

Hey!

Ja, siste dagen av helgen og min siste frihelg på en stund, så resten av søndagen skal nyyyyyyytes:)

Fy faen for et kaldt samfunn vi lever i. Jeg skjønner det bare ikke.

Jeg hadde vært å spist lunsj med en kompis i byn idag og gikk ned til tbanen for å komme meg hjem.

Ble møtt av et veldig stygt og blodig syn.  En eller annet tulling hadde knust masse glass osv så en hund hadde skadet seg skikkelig på den ene foten.

Eiern lå jo på bakken med hunden og prøvde å stoppe blødningen. Så mye blod! Faen meg midt på jernbanetorget og ingen gadd å hjelpe til. FY FAEN ASS!

Det stakk i hjertet mitt. Det var en hvit golden retriver som var prikk lik en hund jeg ble knyttet til i et "tidligere liv."

Så jeg måtte jo hjelpe til. Var et apotek rett ved siden av så fikk kjøpt bandasje og rensemiddel. Fikk renset og stoppet blødningen. Stakkar hunden kunne jo ikke gå på foten, så måtte få den hentet. Mektig imponert av hunden. Bare lå helt stille, mens vi holdt på og prøvde noen tapre forsøk å gå på foten. Jeg brukte jo jakka mi, så den er blodig og fint. Hvor se om jeg får brukt den noe mer, men det spiller ingen rolle. Dette er så typisk oslo, faen ingen som gidder hjelpe til. Dette var skikkelig ille. Arrg, blir så frustrert...

Heldigvis ble det orden på ting:) Stakkars... Men som jeg skrev "typisk Oslo".

Nå blir det søndagskos i joggis resten av dagen og oppladning til en PANG PANG uke, hehe:)




Håper dere koser dere maks denne søndagen! Viktig å kose seg:D

Take care

Ray

BOM!!! Ny vektklasse asap!

Hey peeps!

Ja, fredag kveld:D

Ahhh, ble ingen bra maks idag... Må begynne å innse at jeg må opp en vektklasse. Har vel brukt det meste av potensialet i 70kg klassen.

Så da må jeg opp til 80kg:( Liker meg på rundt 76kg, mye lettere mtp chins når man tenker 30+ rep antall, men vil jo øke videre i baseøvelsene og jeg skal jo dra 200 i marken i desember. Har faktisk følt det skikkelig på kroppen denne uken at jeg blir litt for lett.

Her kommer bommet!

Kjører press med nøytralt grep. Kun 100kg på stanga, men når løfter opp fra bunnposisjon så plutselig smeller det 26 kg ekstra fra kjettingene.

Dårlig stemning!!!

5min senere, 7kg lettere + en banan, så prøver vi igjen.

Da går det! Piece of cake. Irritert!!!!

Ja,ja, kan ikke perse seg fornøyd hver uke dessverre. Får trøste meg med film maraton, god mat og kanskje litt sjokolade. Maybe baby, hehe:)

Hmm, mulig jeg tar turen innom NM imorgen. Kjenner endel som stiller. Noen som skal?

Kos dere resten av kvelden S-Stars!

Ray

REPOST: ER DU EN GOD SPOTTER?? Kom igjen, vær ærlig?

Hey S-STARS!

Endelig helg!!!

Nå er det bare å bli ferdig med det siste lille jeg har igjen på jobb, før det blir maksing i overkropp og deretter KOS, kos og kos i helgen :D

Siden jeg idag har maksing på planen så tenkte jeg at det var på sin plass og reposte dette innlegget om spotting. Når du skal makse trenger du en god spotter som ikke ødelegger løftet ditt eller lar deg selv drepe deg selv:P REAL TALK!

Here it goes:

Når du entrer et treningsstudio, vil du mest sannsynlig se gutta jobbe i par. Den ene gjør øvelsen, den andre hjelper til/motiverer.

La oss ta en nærmere titt på den sistnevnte.

Folk flest kaller han en spotter. Men vet alle hva en god spotter må gjøre, eller ikke gjøre?

Fra hva jeg har lært så er spotterens viktigste oppgave å hindre skade på sin partner. (Dere bare WHAT!?) Ikke å få en til å løfte tyngre en han noen gang har gjort før?)

Dette er hans/hennes viktigste mål. Så neste gang du skal "angripe" et tungt sett med benkpress/knebøy så ha en spotter som kan hjelpe deg når eller om han må.

Hva blir det neste å gjøre? MOTIVASJON.

Du vet hva jeg mener når du føler adrenalinrushet fra det motiverende ropet fra spotteren din, om det er "KOM IGJEN!" eller "Ligthweight baby", så kan dette noen ganger virkelig hjelpe deg å få opp det siste reppet.

(Kult bilde, mye motivasjon, men hvor eller hvem er spottern??)

Alle andre ting er tilbehør og varierer fra en treningsfilosofi til en annen. Jeg snakker om å hjelpe partner i lasting / lossing, utføre tvungne reps, negativer, overleverer manualer osv.

 Du går for en tung sett benkpress, og du leter etter en spotter. Shit, er det bare en fyr i gymmet som ser litt "anstendig" ut, så du spør ham.

FØRSTE FEIL: Spotteren spør ikke/kommuniserer (Tar det på flere språk): Nada, nuthing, ingenting.

Å være en god spotter, bør du vite hva du er partner kommer til å gjøre. Estimerte reps, vekt, overlate eller ikke, osv.

Ok, nå starter du settet ditt.

ANDRE FEIL:

Spotteren er ikke konsentrert/gir deg ikke nok oppmerksomhet.

Han ser heller på en heit jente i gymmet, eller verre begynner å prate med henne.

NÅR DU SPOTTER; SÅ SPOTTER DU! INGENTING ANNET BETYR NOE I DET ØYEBLIKKET!

Når partneren din får et problem, så er det oftest forsent og han/hun kan bli hardt skadet.

 Vil du det? Jeg gjettet ikke, så legg pikken din tilbake der den skal være.

La oss anta et øyeblikk at han så at du sleit (Å TAKK GUD, eller ikke?)

A)  - Han griper straks baren, river den fra hendene dine og setter de tilbake.

      - Lar han slite en liten stund. Kan hendte han klarer løftet likevel. HVis han ikke gjør det så ta stanga, si at det ikke går og sette stanga på plass.

B) Begynner å rope "It`s all you baby!! ALL you!!!" når faktumet er at det ser ut som han gjør roing med stang.

Hvis du skal hjelpe, så hjelp til litt. Bidra slik at du tar vekk bittelitt vekt, men ikke gjør det i hans sted. Han som løfter, ikke du.

Det beste er å plukke en spotter som kjenner deg ganske godt, slik at han vet når / hva han skal gjøre. Men for mange er dette ikke tilfelle, så la oss nå ta en titt titt på god spotter:  ( = er spotter og - er løfter)

- "Hey man! Jeg skal kjøre benken tungt idag. Spotter du meg eller bro?"

 = "Ja, seff. Hvor tungt? Hvor mange reps tror du at du skal gjøre? Greit. Vil du at jeg skal gi deg stanga?"

 (Jente) "Hei kjekken"

= Kan ikke snakke. Spotter.

- "Denne er tung"

= Kom igjen, kom igjen, kom igjen, DU KLARER DET!

------ A) "JA, du klarte det. Dritbra!"

-------B) Okey, du er for utslitt, vil du kjøre forced reps?

A)

----------------- - "Ja!"

-----------------= "Kom igjen! Jeg hjelper nesten ikke til. (Gjør egentlig ikke det, bare litt)

 

B) -" Nei, jeg er helt kjørt"

    = "Greit", tar stanga og setter den tilbake.



Jeg håper dere forhåpentligvis har lært litt av dette.

LØP UT OG SPOTT:)

Ha en super helg folkens!!!! It`s friday, friday, gotta get down on friday;)

Ray

Stikkord:

RayAllDay Goes Eleiko!

Hey superstars!

Spontanitet is a good thing! Man må stadig utvikle seg for å bli den beste man kan bli. Og hvis man elsker trening og det er det man vil jobbe med så vil du også hjelpe andre på best mulig måte. For meg er ikke en Personlig trener utdannelse nok. Man må være mer sulten, man må vil mer, kunne mer, lære mer.

Jeg skal skal ha en strengt coach serfitisering. Så jeg booked meg plass på neste utdanning 7 februar i Södertälje:D

En strength coach serfitisering er delt i 3 moduler.

Det er altså modul 1 jeg skal kjøre gjennom i Södertälje. De neste 2 trinnene blir i halmstad, men først modul 1:)

Regner med at jeg bruker 2013 på alle modulene.



Hva lærer man på kurset? (Tok litt copy and paste)

· Du får ökad kunskap om säker teknik, vilket leder till bättre resultat, nöjdare kunder och en starkare position som tränare.
 
· Du får bättre kunskap om hur du anpassar lyft och rörelser för att göra träningen enklare och skönare för varje enskild utövare.
 
· Du får bättre förmåga att analysera och ge korrekt feedback om utvecklingsområde och undviker på så sätt tidskrävande platåer.
 
· Du utvecklar din egen lyftförmåga och möjliggör styrkeutveckling.
 
· Du lär dig effektiva och tidsbesparande inlärningsmetoder i styrketräning med fria vikter.
 
· Du ökar din kunskap om och förmåga i hur du inspirerar och motiverar dina kunder för långsiktigt samarbete och bättre lönsamhet.

Her er det teknikk som gjelder.

- DU skal lære deg verdensklasseteknikk og kunne lære den bort når du er ferdig med alle 3 modulene.

Legger ved en film fra utdanningen:

Dette kommer til å bli helt rått!!!

Viktig å bli litt gira på en ellers kjedelig torsdag:D

Nå er det bare å legge seg og glede seg til imorgen. DA ER DET HELG:D

Take care people!

Ray

Somebody call 911 :P

Hey peeps!

Sliten.org, com, no, se osv. You know what I mean;)

Conditioning FTW! Trapper opp på treningen med en søt liten singlet og klar for å makse i et eller annet overkroppsøvelse.

Dagens plan er conditioning. FAEN. Rotet med planen.

SÅ istedenfor å løfte noe veldig tungt opp til 1rep, så det TABATA!!!

Battle ropes, sliding, swings med ketterbell, burpees med medisinball (YES!), utfallshopp og jumpinjacks. HOHO!!!

Vet dere ikke hva tabata er? Man jobber grisehard i 20sek og så 10 sek pause og så bare fortsetter man. Vi kjørte det som sirkeltrening. Gikk videre til ny øvelse på hver pause. Ble totalt 10 runder. Her er det lov å spy;)

Nå tenker man at ok, nå er man ferdig for idag? Haha, no way homie;)

PROWLER BABY!!! Da var det bare å dytte den jævla prowler opp og ned 8 ganger med maks fart.

Ble 9 ganger på meg, pga jeg ble med på en liten konkurranse for å avgjøre hvem som er raskest på en runde. Jeg tapte såvid, hehe:P Men jeg GIR MEG IKKE:D

Nå er det lillelørdagkos foran tven, med nøtter, vaniljekesam og blåbær + litt solo super:D WOOP WOOP!

Vet dere hva folkens! Vil dere noe eller "ha" noe, så må man prøve. Ja, du kan få avslag, ja, du kan føle deg skikkelig dum, ja, du kan bli såret, føle deg som et null, hate deg selv. Ingen garantier,men hey! Er det ikke verdt det? Im just sayin...  Det var kveldens tankevekker, hehe:)

Don`t let the fear of failing stop you. I rather be hurting everyday instead of never trying...

Nå er det litt mere lillelørdagskos før sengen kaller:D

Gleder meg til LØRDAG!!!! Blir min siste ledige helg før det blir et par måned med full kjør om helgene. Lurer dere på hvorfor? I ain`t telling, hehe;)

 Håper onsdagen har vært til deres forventninger superstars?

Ray

Killing my demons step by step og NY PERS!

Hey superstars!

Endelig mandag, hehe:D Ny uke, nye muligheter!

Idag var det på tide å "drepe" noen av mine demoner. I 2010 ble jeg skadet når gjorde et bokshopp. Falt og skadet meg stygt. Etter det har jeg aldri tørt å hoppe på noen høy boks. Kun lave bokser. Hver gang jeg prøver så begynner hjertet å banke, kaldsvetting, skjelving og pulsen bare er i 200+. Så det har blitt en psykisk greie. Jeg kan godt stå ved siden av boksen og hoppe ved siden av og komme mye høyere over, men ikke lene meg litt bort og lande på den.

Ved siden av treningen er det også veldig fokus med å bygge psyken i treningen. Å bare tørre. Av å til kommer man til å få vond og det må man bare faktisk bare godta. Så idag var det barriere 1, som jeg greide!!!!! FUCK YEAH!!! Etter hoppet måtte jeg bare slappe litt av og drikke litt vann pga det brøt ut mye glede og det var et STORT steg for meg. En stor "utløsning". Fikk faktisk hodepine etter hoppet. Neste onsdag er det tid for steg 2. DEMONS IM COMING 4 YOU!!!!

Rull film!

Etter en liten pause så hva det på tide å makse i FRONTBØY TIL BOKS.

Hva skal man si? Ble pers igjen:) Økning på 20kg på 5 uker er ikke så dårlig eller hva?

Umulig å ikke prestere med programdesignet til Eirik Sandvik og den supre gjengen man trener med som VIL at du skal PRESTERE!

Rull film igjen:D

Nå er jeg bare helt kake og skal kose meg foran tven et par timer med nøtter og vaniljekesam:D Det er mandagskos det!

En annen ting er at jeg også har fått tak i en skrekkfilm jeg har ventet lenge på. Ikke noe er som litt hverdagskos med en god skrekkfilm. Fristende å se den nå, men vil heller se den sammen med noen og dele litt hverdagskos:) Får bare se hvem som er keen:D

Hva dere superstars brukt mandagen deres på? Brutt noen barrierer også?

Ray

Stikkord:

Det er lov å ha en dårlig dag:D You are still awesome!

Heyhey!

Ahh, idag var ingen bra dag. Litt småvondt i hodet, og veldig sliten. Blitt litt mye i det siste, men sånn blir det av å til, men mye trening osv.

Må bli litt flinkere på restitueringsdelen. ASAP! Null energi idag:/

Passer litt dårlig når jeg hadde eksplosiv dag idag og skulle hoppe høye bokshopp, arrrgggg.. (Det gikk jævlig dårlig, haha)

Gikk mye tid til rulling for å varme opp dypvevsmuskelaturen/ forbygge skader samt et fjernt håp at det skulle gi meg superkrefter samtidig:P


Saken med hopp på boks at du må ha hodet i orden. Du må vite at du klarer det ellers kommer du til å skade deg selv.

Jeg var så sliten at jeg psyket meg selv ut til å ikke klare det, så da droppet jeg det og kjører hoppene på onsdag istedenfor, slik at det ble litt lavere hopp idag med fokus på TEKNIKK.

Irriterende pga jeg hopper opp på den høyden i blinde, men så klarer å psyke meg så ut idag pga jeg sliten. Haha, tulling jeg er:D

Da var det bare å gå videre til styrkeøvelsene. Det var utrolig hardt idag, og jeg måtte gå litt lavere ned på vektene, men det er i sånne situasjoner som viser hvor mye du vil. Det var bare å bite tennene sammen og kjøre en kickass trening!

Ting ble ikke noe bedre når man skulle kjøre conditioning på slutten, haha er det mulig:P Svetten rant, blodrød i trynet og ventet nesten bare på å besvime, men jeg kom meg gjennom det:) Viktig å ha det moro på søndag vet dere;)


Keepin it real;)

Heldigvis fikk jeg fylt opp glykogenlagrene til de grader etter økten. Etter trening dro jeg rett til burdsdagfest hos moren min. Så det ble tja et par tusen kalorier i kaker, lefser, sjokolade, brus osv. SUKKERSJOKK!!! Så jeg jeg skal ikke klage på mangel av søndagskos, hehe:P

Nå blir det litt lesing for å komme i litt rolig modus før jeg tar kvelden. 1 kapittel funker.  Superboken er: Advances in Functional Training: Training Techniques for Coaches, Personal Trainers and Athletes (Michael Boyle).

Er du PT, eller skal vi si: Vil du bli en god pt så er dette en bok du burde lese:) Gjelder også alle som er interessert i funksjonell styrketrening.
                                                                                           
Stay smart, stay strong!

Ray

Et skritt nærmere målet! IM COMING 4 YOU!!!

Hey superstars!

Wow, livet er herlig eller hva folkens? selv med alle de tunge/urettferdige stundene man opplever så er livet herlig. Jeg tror vi må bare slutte å synes synd på oss selv og innse det:D

JUST NEVER GIVE UP!

Fredagen min var bare helt supert. Wow, en av de beste fredagene hittil.

Etter jobb ble det jo selvfølgelig trening. JEG KOMMER TIL Å KLARE MÅLET MITT!!!!

Templatet jeg trener etter baserer seg på 2 maksedager + 2 eksplosive dager. De eksplosive dagen baserer jo på at man ligger rundt 50-70% og det skal gå fort slik at man skaffer seg mer power og akslerasjon slik at man klarer hele tiden å øke på maksdagene.

Igår var det da eksplosiv beindag. Målet mitt er jo 200kg i markløft. Jeg ligger jo nå rundt på 74kg, slik at det det  blir mer enn av 2,5 min egen kroppsvekt.

Planen var da 6 x 2 med 150kg på topp punktet.


Spenner meg opp til løftet:D (Haha, var ikke god stemning blandt gutta når jeg kjørte thightsshorts under treningen, men ufattelig digg å markløfte med;)

LETT!!! Jeg hadde bare lyst bare fortsette med flere rep, hehe:P

Vi regner med at maksen min ligger på rundt 185-190 nå, men skal ikke teste meg før muligens før i nov/des hvor jeg har 200 inne.

AAAHHH!!!! Om 2 mnd skal jeg skrike av glede og rive istykker t-skjorta når jeg klarer løftet.HAHA!! Nei, jeg vet ikke hva som kommer til å gå gjennom hodet mitt når jeg klarer det. Gråte? :P

Etter økten var det hurry, hurry hjem for å gjøre meg klar til lønningspils med jobben:) Ble ikke så mye pils på meg akkurat, men det sosiale/stemningen var bare sykt bra.  KOOOOOOOOS!!!! Det ble 1 øl da:P WHO SAID U NEED 2 BE DRUNK 2 HAVE A GOOD TIME??

SUPERFRIDAY:D

Nå bare ligger jeg superslapp på sofaen.

Idag kjørte jeg en litt annerledes økt. Svømming! OMFG! Det er hardt altså. Sykt bra trening.

Jeg hoppet på en økt idag med en venninne som trener seg opp mot politiopptaket. Hadde lyst til å dø etter 10min, men det var bare å bite tenna sammen. Det brant i muskla, blodsmak i munnen, shit jeg var ute å kjøre, hehe:P Etter 40 min med hardkjør var det over. THANK GOD! Du bruker litt andre muskler enn det du pleier å bruke. Dette var sykt morsomt og utfordrende. Har bestemt meg å henge meg på treningene i helgene fremover. Kanskje jeg blir fit i svømming? Bare døde på sofaen når jeg kom hjem. Slukna rett å slett.

Heldigvis har jeg kommet meg nå:P Nå er bare å bestemme hva lørdagskvelden skal bli brukt til. Kino? Middag? Fest? Hmm?

Blir noe bra:D

Dere får uansett ha en super lørdag! LØRDAGER ER KOOOOS:D

Take care!

Ray

Stikkord:
Les mer i arkivet » Januar 2017 » Mai 2013 » Desember 2012
Raymond Stordal - Min vei til suksess

Raymond Stordal - Min vei til suksess

34, Oslo

Velkommen til min blogg! Jeg er en Oslogutt som brenner for trening. Utdannet som personlig trener og studer for tiden til å bli kostholdsveileder. Er du interessert i en skreddersydd program for deg? Ta kontakt på StordalPerformance@gmail.com. På bloggen vil jeg skrive Trening/kosthold og MITT LIV :)

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits