RayAllDay

Det jeg refererer til her er "valg" - hele dagen lang vi forhandler med oss selv om valg av oppførsel.

Noen mennesker er drevet av biologi, noen av ansvar, og noen av disiplin. For eksempel: det er  05:00 om morningen, du ligger i sengen, er det kaldt ute, du er trøtt, og du vil sove en time til. Men ... du vet at å komme seg opp og gjøre deg klar til en økt er hva du bør gjøre.

 NÅ BEGYNNER FORHANDLINGENE ... "Jeg kan løpe senere, men hvis jeg kjører nå vil jeg føle meg bedre. Jeg løp i går,og knærne mine føler seg slitne så kanskje best å ta seg en fridag. "dialogen fortsetter helt til du enten kommer deg opp eller ikke.

Senere på dagen, er du på kontoret og det er noens bursdag, det er en kake, og du er sulten. Alle møtes i konferanserommet, og de gir deg et stykke kake. Hva gjør du?

 FORHANDLINGENE STARTER IGJEN! Du kan velge å ikke ta kaken og må forklare til dine medarbeidere, ta den og spise den, eller ta den og "spise" den(altså kaste den når ingen ser og late som du spiste den). Så mange valg for en kakstykke.

Etter jobb går du til gymmet (en vellykket forhandling!), Men du føler ikke for å yte 100%  AND SO IT START`S AGAIN ...

Du ser bildet?

Gjennom hele dagen, hoper valgene seg opp som i en bank og du ender opp med å gjøre "netto innskudd eller uttak". Så hvordan løser du dette problemet?

Først må du bli klar over at forhandlingsprosessen og identifisere at det er det som pågår.

Deretter oppretter du en plan for når forhandlingene begynner. Det kan være så enkelt som å bruke positiv forsterkning, negativ forsterkning, eller begge deler. Med andre ord, identifisere gode og dårlige ting som vil skje hvis du gjør et visst valg. Tenk på de langsiktige og kortsiktige resultater. Du må finne ut hva dine motiverende faktorer er, og bruke de i forhandlingsprosessen.

Ganske ofte vil ditt sinn og kropp kjempe mot den "riktige" beslutningen, så du må lære deg å bli en bedre forhandler med deg selv.

Er søndagen over allerede??

Vil ikke på jobb imorgen! Hehe:D

Kroppen er nå ganske kjørt nå etter tung trening fredag og lørdag. Kjører BFS-oppsett så du dør nesten hver gang...

Hadde tenkt å løpe litt intervaller idag, men beina var altfor sure til å klare det.  

Så da ble det en gåtur i det fine søndagsværet:)

Ja, ja da ser jeg frem mot en ny uke, med forhåpentligvis nye mestringer:)

Good night!

Nå er jeg så sykt glad:D

Skulderen begynner for alvor å bli bra nå nå.

For 2 uker siden greide jeg 3 repitisjoner uten smerte i benkpress. Idag 7reps på 80 kg:D Kjente ingenting!

Ja, jeg vet at det er barnevekt, men jeg trodde jeg aldri kom til å klare å benke skikkelig igjen. Selv om pushups er en kickass øvelse, så blir man lei den etter en stund. Drittskulder!!!

Nå må jeg bare bruke hue, være tålmodig og øke saaakte. 

 Legger ved en video jeg har postet før.

Back in the days når jeg kunne benke skikkelig, hehe:) Gjør jeg ting riktig nå i sommer, så blir det BIG BENCHING igjen til høsten, woop woop!

Noen andre som sliter med noen skader som tar laaaaang tid å "fikse"?

Hey!

Ja, snart 17 mai, woop woop!!

Tiden flyr som bare det og vi er snart i juni. Gleder meg så sykt til juni siden da begynner off.season treningen mot kommende basketballsesong.

Ser veldig fram til  å komme igang med skikkelig lagtreninger igjen etter 7mnd avbrekk.

Det jeg sliter veldig med nå  før off-season er å få opp spensten slik den var før. Ja, jeg vet det tar tid og man må være tålmodig, men noen ganger må man bare kjøre en liten quick fix;)

Jeg elsker spenst gadgets. Hva er det jeg ikke har prøvd? Hehe:P

Få av de funker dessverre, men noe som absolutt funker og gir deg en boost veldig fort er spenstrening med Strikk/båndt. Ja, det booster opp spensten med noen cm, men etter det må jobbe den gode gamle veien videre. Men de ekstra cm hjelper når du setter igang med basketoppkjøringen. Drakten jeg bruker med strikker heter flex nimbo.

Kjører veldig kontrollerte hopp på ganske lave kasser. Det er ganske tungt å hoppe flex nimboen og da er det viktig at man tenker på teknikk og god landing i begynnelsen før man går over til de litt høyere hoppene. 

Trener dere spenst? Og hvordan?

Ha en fin 17 mai!! :D

Hvorfor blir man så modig og hvor kommer alle disse forventningene om et fantastisk liv fra, bare solen sitter innom? For du føler deg vel litt "inlove" nå når våren nærmer seg?? 
REN KJEMI - en herlig shot av hormoner! Hormonet dopamin er det som setter i gang denne kjærlighetsrusen. UTNYTT DET! Kom deg ut, kom deg på trening! Det er nå du er uovervinnerlig! ;-) 

Dopaminrusen gir oss så mye energi, at vi kan være våkne døgnet rundt. Hormonet oxytocin blir også stimulert under ...
Dette hormonet hjelper til å skape tillitt og varme - eller kjærlighet. Dessuten reduseres også samtidig innholder av søvnhormonet melatonin og stresshosmoner som kortisol øker --> Vi blir mer våkne.
Testosteronivået stiger og lysten øker. Hehe. Stresshormonet noradrenalin, som gir oss puls og pirring i magen, og serotonin som gjør oss positive øker.
Vi blir rett og slett kjærlighetssyke. Alt dette gjør at vi blir mer positive, smiler mer, tar mer vare på hverandre. Smiler noen til deg, ja så smiler du tilbake.

Grunnen til at jeg nevner dette, er rett og slett for at dere skal utnytte det som skjer i kroppen!
Gå en rask tur i skogen, kjør bakkeintervaller i sola, løp på stranden, ta med deg manualer og kjør en KILLER styrkeøkt! Kun fantasien som setter en stopper for treningen din. Har du det gøy på trening, ja visst faen kommer resultatene raskere også! ;-)

Så, hva venter dere på??


Ikke utsett det du kan gjøre IDAG til en annen dag. MAKE this day the best of your life! 

Happy day ;)

Ray  

Det er ingen hemmelighet at intens, anaerob kondisjon (også kalt intervalltrening, HIIT, osv.) har blitt mer og mer populært de siste årene. Jeg vil ikke gå inn i alle grunnene, men her er en versjon av viktigste fordelene:

- Flere kalorier forbrent etter at treningen er over
- Økning i anaerob utholdenhet
- Øke i aerob utholdenhet (Dette er da selvfølgelig nøkkelen)
- Tar mye mindre tid til å utføre
- På grunn av den korte og intense arbeidstiden, er det mindre sannsynlig å føre til muskel-tap

Jeg kunne holdt  på en god stund og skrevet en hel artikkel bare om intervalltrening , men du kan ganske lett finne en rundt på nettet hvis du googler.

Det er ett STORT problem med intervalltrening. Altfor mange roter det til!

Når det gjelder kondisjon, er det to viktige faktorer å vurdere: Lengde / volum og intensitet. I klartekst: hvor lenge du går og hvor hardt du går.

De to er omvendt proporsjonal, som når den ene blir større, må den andre bli mindre. Jo lenger du går, jo lettere må du gå. På baksiden, jo kortere du går, jo hardere må du gå.

Se på det på denne måten, du ser løpere løpe maraton, eller sprintere sprinte 100 meter. Men det er ingen som sprinter maraton. Det er ingen måte å holde opp den slags tempo. For å fullføre noe så lenge, må du gå mye lettere for å kunne ha et tempo som du har. Og tvert imot, hvis du bare skal gå 100 meter, så du får heller dra ræva og få det gjort.

Problemet er at altfor mange mennesker ikke går lang og lett eller kort og hardt ... de går kort og ikke hardt (kanskje ikke så lett, men ikke så hardt som de burde).

En av de viktigste tiltrekninger til intervalltrening er at det har en kort varighet. Mange tror at selv om de må gå hardt, er det lettere å erstatte en 30-45 minutters kondisjon økt med en 15-minutters økt som de også får pauser i . Tross alt, hvem ville ikke ønsker å gjøres i to til en tredjedel av tiden? Shit, se på den tradisjonelle "Tabata" protokoll - 8 runder på 20 sekunder arbeid fulgt opp med 10 sekunder med hvile. Det er bare fire minutter (ikke inkludert en grunnleggende oppvarming eller nedkjøling) ... og som inkluderer pauser!

Problemet er at mange folk ikke setter i tilstrekkelig arbeid når de gjør sin intervalltrening. Intervaller skal gjøres ved 100% intensitet - "balls to the wall" (Som man sier på engelsk), kjøre deg helt ut. Og mange gjør ikke det. De kan gå hardere enn normalt, men det er bare ikke nok.

La oss se på et eksempel. La oss si at vi kan måle innsats på en skala fra 1 til 10 (1 er den enkleste, 10 er hardest). Du kan gå jogge i 8km, men din innsats er bare en treer. Så la oss si at du gjør intervaller, men din innsats er en 9 av 10 på intensitetskalaen.

Hver av disse situasjonene er fine, de blir gjort som de er ment å være.

Men det er mange som ikke gjør dette. Du vil ofte se folk som gjør sine intervaller på en innsats nivå på 5-6. Sikker på at de kommer litt hardere enn de ville dersom de hadde gått for en joggetur, men det er absolutt ikke hardt nok. Mangelen på tilstrekkelig innsats kommer til å føre til at de ikke får de mange fordelene fra intervalltrening, men fordi¨de forsøker på dette,så kommer de ikke til lang nok avstand heller. De kommer til kort og enkelt, den verste av begge verdener.

Det finnes alternative metoder for å enten den lange, langsomme alternativ, eller intervaller. Noe jeg liker er MFD (Medium Fast Distance). Det er liksom en mellomting mellom intervaller og jogging i at du kommer en mer middels avstand (ikke så kort som intervaller, ikke på lenge jogging) i et raskere tempo (ikke så sakte som jogging, ikke så fort som intervaller). Tenk å løpe 3km på en innsats nivå 7.

Intervalltrening er en fin måte å trene, og jeg anbefaler det veldig høyt. Bare sørg for at du gjør hardt nok, eller bare lurer du deg selv, og kan faktisk gå bakover i forhold til fremgang.

Hvordan vet du at du trener hardt nok? Vel, ærlig talt, hvis du må stille det spørsmålet, så du bør nok sparke den opp noen hakk. En god intervalltrening treningsøkt bør du føle deg "slått", trøtt, luften sugd ut av deg, og ønske du var død ... eller ville minst besvime. De kaller det ikke "100% intensitet" for ingenting.

På tide å ta intervall trening litt mer på alvor?

Ja, det gikk litt fort i svingene i 5-tiden slik at jeg glemte matpakken min:-( Da ble d kaffe og low carb shake til frokost. Må få unna papirarbeidet før jeg skal på driftsmøte litt senere idag på radisson hotell.

Når du entrer et treningsstudio, vil du mest sannsynlig se gutta jobbe i par. Den ene gjør øvelsen, den andre hjelper til/motiverer.

La oss ta en nærmere titt på den sistnevnte.

Folk flest kaller han en spotter. Men vet alle hva en god spotter må gjøre, eller ikke gjøre?

Fra hva jeg har lært så er spotterens viktigste oppgave å hindre skade på sin partner. (Dere bare WHAT!? Ikke å få en til å løfte tyngre en han noen gang har gjort før?)

Dette er hans/hennes viktigste mål. Så neste gang du skal "angripe" et tungt sett med benkpress/knebøy så ha en spotter som kan hjelpe deg når eller om han må.

Hva blir det neste å gjøre? MOTIVASJON.

Du vet hva jeg mener når du føler adrenalinrushet fra det motiverende ropet fra spotteren din, om det er "KOM IGJEN!" eller "Ligthweight baby", så kan dette noen ganger virkelig hjelpe deg å få opp det siste reppet.

Alle andre ting er tilbehør og varierer fra en treningsfilosofi til en annen. Jeg snakker om å hjelpe partner i lasting / lossing, utføre tvungne reps, negativer, overleverer manualer osv.

Du går for en tung sett benkpress, og du leter etter en spotter. Shit, er det bare en fyr i gymmet som ser litt "anstendig" ut, så du spør ham.

FØRSTE FEIL: Spotteren spør (Ta det på flere språk): Nada, nuthing, ingenting.

Å være en god spotter, bør du vite hva du er partner kommer til å gjøre. Estimerte reps, vekt, overlate eller ikke, osv.

Ok, nå starter du settet ditt.

ANDRE FEIL:

Spotteren er ikke konsentrert/gir deg ikke nok oppmerksomhet.

Han ser heller på en heit jente i gymmet, eller verre begynner å prate med henne.

NÅR DU SPOTTER; SÅ SPOTTER DU! INGENTING ANNET BETYR NOE I DET ØYEBLIKKET!

Når partneren din får et problem, så er det oftest forsent og han/hun kan bli hardt skadet.

 Vil du det? Jeg gjettet ikke, så legg pikken din tilbake der den skal.

La oss anta et øyeblikk at han så at du sleit (Å TAKK GUD, eller ikke?)

A)  - Han griper straks baren, river den fra hendene dine og setter de tilbake.

      - Lar han slite en liten stund. Kan hendte han klarer løftet likevel. HVis han ikke gjør det så ta stanga, si at det ikke går og sette stanga på plass.

B) Begynner å rope "It`s all you baby!! ALL you!!!" når faktumet er at det ser ut som han gjør roing med stang.

Hvis du skal hjelpe, så hjelp til litt. Bidra slik at du tar vekk bittelitt vekt, men ikke gjør det i hans sted. Han som løfter, ikke du.

Det beste er å plukke en spotter som kjenner deg ganske godt, slik at han vet når / hva han skal gjøre. Men for mange er dette ikke tilfelle, så la oss nå ta en titt titt på god spotter:  ( = er spotter og - er løfter)

- "Hey man! Jeg skal kjøre benken tungt idag. Spotter du meg eller bro?"

 = "Ja, seff. Hvor tungt? Hvor mange reps tror du at du skal gjøre? Greit. Vil du at jeg skal gi deg stanga?"

 (Jente) "Hei kjekken"

= Kan ikke snakke. Spotter.

- "Denne er tung"

= Kom igjen, kom igjen, kom igjen, DU KLARER DET!

------ A) "JA, du klarte det. Dritbra!"

-------B) Okey, du er for utslitt, vil du kjøre forced reps?

A)

----------------- - "Ja!"

-----------------= "Kom igjen! Jeg hjelper nesten ikke til. (Gjør egentlig ikke det, bare litt)

B) -" Nei, jeg er helt kjørt"

    = "Greit", tar stanga og setter den tilbake.



Jeg håper dere forhåpentligvis har lært litt av dette. Jeg vet at jeg må justere litt smådetaljer selv.

LØP UT OG SPOTT:)

Hey happy people!

Som dagene flyr avgårde:)

Idag var økt nr 2 i mitt nye tr.program. Kjører BFS for de som har hørt om det.

Frivending 3 x 3

Rumensk markløft 3 x 3

Matrix utfall 2 x 6

Pullups 3 x 10

Skulderpress 2 x 15

Over til noe litt annet.

Hvorfor må det være så forbanna mange tilbakestående folk på gymmet!! AAarggh...

Det var den verste karen på gymmet idag. Han hadde faktisk kledd seg nesten ut som Hulk Hogan (For de som vet hvem det er, hehe.)

Han trodde også at han var det ultimate treningsguru siden han begynte å rette på folk. Jesusssss.....

Han drev jo å markløftet. 100kg på stanga og kjempa for livet for å få den opp, mens han skrek og lekte kjempetøff etterpå.

Kanskje jeg er litt smålig, men jeg elsker å vise at jeg er bedre enn sånne tullebukker. Noen må jo sette dem på plass:, hehe:)

Jeg spurte om jeg kunne kjøre mellom pausene hans. Han bare "nja, dette er veldig tung og du må ikke bli skadet", bla bla, bla bla og bla bla bla.

Han ble litt lei seg når jeg frivendet den lille søte vekten hans og etterpå sa" Du jeg tar den andre knebøystativet siden jeg trenger endel mer vekt enn dette"- Hihi!! I know, nå var kanskje jeg tullingen, men I JUST HAD TOO!

Etterpå ble det Sushi med Tonje.

Sushi = My precious:)

Imorgen blir det intervaller, woop, woop!

Skal løpe holmekollstafetten på lørdag. 1800 meter i oppoverbakke. 

Jeg er dessverre ikke helt der på kondisjonfronten som jeg burde være, så nå blir det en siste innspurt (Som om det hjelper).

Ha en fin mandagskveld videre!